unoszenie sztangi

[...] siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy podciąganie się 3s ściąganie wyciągu górnego do karku 3s biceps [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie jakiś porządny trening i potrzebuję troche pomocy, ja myślałem nad czymś takim: Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 Rozpiętki sztangelkami na ławce poziomej 4 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 4 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Pon:Klatka,biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8 Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 12,10,8,8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4s 12,10,8,8 Uginanie przedramienia w podporze o kolano 4s 12,10,8,8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] nadgarstka 3s Zestaw C: nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach - 3s plecy: Wiosłowanie sztanga - 3s klatka: wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (30stopni) - 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s triceps: pompki odwrotne z obciazeniem na udach - 3s biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3x w tygodniu po jednym zestawie, [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można [...]

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni: kilka miesięcy ok. 2 lata temu Uprawiane inne sporty: koszykówka 4xtygodniowo , piłka nożna okazyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Zażywane [...]

Witam cwicze ok ponad 3 lata, w bicepsie mam 41 w pasie mam 82, nie jestem zalany, definicja jest. Aktualnie jestem na cyklu enantat 350mg/e3d (prosze nie odsylac mnie do dopingu bo tam takie tematy są usuwane) diete mam w 100% zapięta mój aktualny plan wygląda tak Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: -unoszenie bokiem na maszynie 3x -wyciskanie sztangielek nad głową 4x -unoszenie ramion w opadzie 3x nogi: -przysiady 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg 3x -wspięcia na [...]

[...] (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt klata 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 6-8powt [...]

[...] sztangą - 4 serie - prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę - 4 serie 3 dzień. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - wiosłowanie sztangą stojąc - 4 serie - unoszenie w przód sztangielkami - 4 serie Przedramię: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4 serie - zwijanie linki z ciężarkiem - 4 serie - obracanie przedramion ze [...]

Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia: Dieta: Częściowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko + BCAA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce [...]

[...] ze sztangielkami4x10 wspięcia na palce4x10 SOBOTA - brzuch, przedramię skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12-8 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x-20-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15 skłony boczne 4x15-20 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x10 20min aeroby [...]

wcześniej było fbw i split partia 2x w tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 - Rozpiętki 4x10 płasko Triceps: - Wyciskanie na lawce wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 - franc. wyciskanie jednorącz 3x 10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

Od Lutego zamierzam zacząć cykl Mono+Clout i ułożyłem sobie plan na ten o to cykl, Mój staż to ponad rok. Chciał bym uzyskać jakies porady i spostrzeżenia Dzięki z góry Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie [...]

[...] 3x 12-10-8 3.uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka) Czwartek BARKI -Military Press 3x 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8 KAPTURY - szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8 BRZUCH - uginanie nog w zwisie Piątek NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -Przysiady [...]

[...] 7.prosowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x15 Dzień II Barki + biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12<10<8<6 5.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy)4x20 6.ugianie [...]

[...] leżąc w poprzek ławeczki 4x10 Bicepsy-wyciskanie hantli stojąc 3x10 wyciskanie sztangi stojąc 3x10 uginanie ramion siedząc 3x10 Brzuch-skłony w leżeniu płasko 2x30 Spinanie\unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x30 piątek Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Hack przysiady 3x15 przysiady wykroczne 3x15 triceps-francuskie wyciskanie siedząc 3x10 [...]

[...] w chwycie neutralnym - drążek z tyłu 10, 8, 7, 5, 5 5. szrugsy, sztanga z przodu 5*12 brzuch: 1. w przerwach ćwiczeń głównych, skłony w leżeniu płasko 2. w przerwach, unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5*15 Piątek: ramiona: 1. wyciskanie sztangi stojąc przodem 5*10 2. wyciskanie sztangi stojąc tyłem 5*10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ułożyłem plan na siłownie i prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE [...]